trening nog

Osoby zaawansowane, które przerobiły już niemal wszystkie możliwe schematy treningowe, nadal szukają rozwiązań, które mogą poprawić efektywność treningu. Nic w tym dziwnego. Rutyna treningowa może być zgubna, a nowe sztuczki treningowe pozwolą nam nadać świeżości treningom i wprowadzić nieco urozmaicenia dla mięśni, które być może zareagują [...]

Ja już po porannym cardio 25min a teraz czekam jak na zbawienie na trening Pull 2 :D Nóg nie robię jednak w tym tygodniu bo dużo jeżdżę na rowerze :D :D xD /SFD/2019/10/31/0d524ad5c7044381bfb8a954c334d1de.jpg

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan, mój staż to rok , cel masa 4xhyper power,góra dół w tygodniu, bez cardio Poniedziałek Trening A Dół Hyper Przysiad 3x8-10 Martwy ciąg 3x8-10 Hip thrust 3x8-10 Podciąganie 3x8-10 Face pull 4x10-12 Wtorek Trening B Góra Hyper Wiosłowanie sztangą 3x8-10 Wyciskanie leżąc 3x8-10 OHP 3x8-10 wznosy boczne 5x8-10 [...]

30.10.2019 Środa (6 tydzień okresu masowego) No i tak jak wspominałem - mamy trzeci dzień treningowy z rzędu, jeszcze tylko jeden ;-D Nie jest najgorzej, aczkolwiek lekko też nie, zmęczenie daje się we znaki, ale obleci ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x85kg | 25x85kg | 25x85kg | 25x85kg 2. Przysiady ze sztangą z [...]

Co do nóg aktualnie mam kontuzję więc narazie nie mogę nic na nogi robić. A co do treningu to jaki trening byś polecił w takim razie. Zmieniony przez - fenK w dniu 2019-10-30 10:27:55

Dlaczego zaczynasz od treningu dzielonego zamiast jakiegoś treningu całościowego, który przygotowałby Cię do dźwigania w podstawowych ćwiczeniach, poszedłbym zupełnie inną drogą. Kilka pdostawowych ćwiczeń siłowych wykonywanych 3 razy w tygodniu na początek wystarczy. Co do suplementów to na początku powinna Ci wystarczyć sama dieta ewentualnie [...]

Serdeczne dzięki RedAlert za fotki. Rano walczyłem o rekordy w przysiadach i WL https://youtu.be/2MBd-zN_xRw Potem trening klatki z plecami: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 5p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2. Wiosło podchwytem 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p Teraz odpoczynek, porcja białka od sponsora działu i posiłek. Planuję w następnych [...]

[...] się prostować i zginać dokładnie tam, gdzie akurat obraca się ramię dźwigni maszyny. Jak ćwiczyć? Moim zdaniem wykonywanie wyprostów jest znakomitym elementem kończącym trening siłowy czwórek. Wykonywanie 3-4 serii w przedziale 15-20 ruchów będzie tutaj strzałem w 10, jeżeli zależy nam na tym, aby maksymalnie odseparować poszczególne głowy [...]

Wtorek 29.10.2019r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / ( 500kg x 10 / 450kg x 10 / 400kg x 10 / 350kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 / ( 110kg x 5 / [...]

[...] serii) WYCISKANIE Z PAUZĄ 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) PODCIĄGANIE NACHWYTEM 4s lub PODCHWYTEM 4s – na zmianę co trening WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) ROZPIĘTKI 3s 12 12 12 lub POMPKI 3s – na zmianę co [...]

[...] w nocy , nie wiem co jest z tym spaniem :/ Wstałem rano 25min. Cardio , uczelnia na 8 rano , jadąc na uczelnie leciała mi krew z nosa znowu :/ , później o 11 poleciałem na trening nóg , miałem małe objawy bo przy nogach duże ciśnienie itp. , ale poszło na prawdę świetnie , wszędzie dodane i był ogień :) 1. Sq r8 100/90/80 2. Sq na hack [...]

[...] dla mnie, jakaś chyba jesienna chandra mnie dopada %-) Takie dość słabe samopoczucie codziennie, nie wiem z czego wynika, niby żarcia dużo, spoko się czuję, a zaczynam trening i już spadek energii, trochę mnie to drażni, ale nadejdą lepsze czasy i nie ma co marudzić :-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 [...]

28.10.2019 Siemka Z rana na czczo 25min cardio i do roboty :) Po pracy jeszcze tylko dentysta na szybko i na trening ;p Dzisiaj Pull 1. Weszło bardzo fajnie, mimo tego że w wiośle sztangą już nie takie obciążenia jak wcześniej ale teraz przyjąłem trochę inną taktykę, w wiosłowaniu nic na siłę (wszystko na masę xD). Nie zakładam tam już pasa, [...]

Dzień 28.10.2019 - dzisiaj o dziwo spałem w nocy bardzo dobrze , nie wstawałem nawet do wc xd , Rano zakręcone 35min. Cardio , potem uczelnia i po południu wspólny trening Push z Zosia :), taaaaaaki był dzisiaj ogień na treningu aż zalałem się krwią z nosa :o , Od dzisiaj podbitka ww o 40g do nóg i Push Pull :) Na dole zdjęcie z Zosia i szama po [...]

[...] - 5s po 12x tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5s Rampa 8 temdpo 3010 5. Żuraw - 5s MAX Trochę dzisiaj jeszcze starałem się oszczędzać, bo to pierwszy taki „ciężki” trening nóg od miesięcy. Po ostatnich przywodzicielach na maszynie już nawet nie pisałem, ale miałem stan zapalny do soboty. Nie wiem czy to węzły chłonne czy co, ale [...]

Szybkie streszczenie weekendu ;) Piątek dnt wiec w sumie tylko praca i w zasadzie tyle W sobotę cardio praca do 13, potem był umówiony z kuzynem na trening bo już kiedyś chciał żeby mu tam co nie co popokazywać, a cwiczy sobie tak bardziej rekreacyjnie bo gra w hokeja w drużynie. Nóg nie chciał robić bo był po meczu, dla mnie w sumie tez spoko bo [...]

Niedziela-27.10.2019 Mini Cut tydz .2 Z rana raport,waga 87,5kg a w pasie 76,5cm więc ładnie zleciało :-) Dorzucam po 5 min cardio i prawdopodobnie lecę ostatni tydzień mini cut'a. /SFD/2019/10/27/d7da1e4b62514f1b93029e9c7a87ec8b.jpg Później wyjazd do Opola do Just Gymu.Trening udany mimo sporej ilości ludzi jak na niedzielny poranek ale [...]

[...] jest to dosc typowe polaczenie, jednak nie za bardzo widze sens wykonywnaia takiego polaczenia az 3 razy w tygodniu;-) osobiscie bym wybral nieco inne rozwiazanie i robil trening calego ciala 3 razy w tygodniu. nogi - przysady, martwy ciag na prostych, wyprosty, uginania, wykroki, zbieranie grzybkow do wyboru plecy - podciaganie na drazku, [...]

Osobiście uważam, że lepiej będzie rozdzielić te ćwiczenia na osobne dni treningowe, gdyż przysiady jak i martwy ciąg są ćwiczeniami wielostawowymi i dość mocno obciążają układ nerwowy. W dzień nóg skupiłabym się na przysiadach, szczególnie jeśli wykonujesz je w małej ilości powtórzeń i ze sporym obciążeniem. W dzień pleców klasyczny martwy ciąg [...]

[...] wpadł omlet :-D U mnie jak zawsze ucięcie kalorii powoduje skoki humoru i czasami jestem gorzej niz baba w ciązy %-) Dzisiaj niestety był z tych gorszych dni a w dodatku bez treningu gdzie zazwyczaj rozładowuje swoje humorki :-P Jutro na szczęście trening nóg na publiku to się chociaż wyżyje 8-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-10-26 [...]